「常拍足三里，勝吃老母雞」唔係得句口號㗎。想脾胃好啲、少啲攰、精神醒啲，可以由今日開始，每日 5 分鐘做足三里保健操。
Step 1：搵準足三里個位
1) 坐好／企好，露出小腿外側。
2) 用同一邊隻手，虎口箍住膝蓋骨外側。
3) 四隻手指向下放，食指貼住小腿前面條骨（脛骨）側邊。
4) 中指指尖指到嗰點，就係足三里。
小貼士：
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位於膝蓋下約三隻手指寬，小腿外側，硬硬地但唔係骨尖嗰種位。
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你可以用原子筆輕輕點一點，之後每日就易搵好多。
Step 2：先輕輕拍打，暖一暖個位
1) 手握鬆鬆，做一個「空心拳」。
2) 喺足三里位置垂直輕敲，唔好亂周圍捶。
3) 力度由輕開始，敲到覺得微微酸、暖暖地，但唔會痛到縮腳就啱。
建議時間：
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每邊腳拍打約 2–3 分鐘。
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大概一秒 1–2 下，節奏自然就可以。
Step 3：用手指按壓，加強刺激
1) 用拇指指腹按住足三里，另一隻手托住小腿做支撐。
2) 緩慢加力向內按，維持 3–5 秒，再放鬆 **3–5 秒。
3) 或者以同一力度打圈按摩都得。
感覺目標：
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有酸、有脹、有微暖，覺得「舒服地痠」就啱；
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一有刺痛、好頂唔順就即刻減力或者停。
建議時間：
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每邊腳按壓約 3–5 分鐘。
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初學者可以由 2–3 分鐘開始，習慣咗再慢慢加。
Step 4：一日做幾次最好？
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建議：
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每日 1 次已經有保健效果；
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想加強一啲，可以早晚各一次；
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早上起身：當「開機」，拍＋按各幾分鐘；
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夜晚睇劇：當「收工保養」，再做一轉。
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記住重點係：貴在每天做幾分鐘，唔係一日做半個鐘。
Step 5：啲乜人要小心／唔好亂嚟？
1) 小腿皮膚有傷口、紅腫、發炎、瘀青：
→ 暫時唔好喺嗰度拍打按壓。
2) 有嚴重靜脈曲張、血管好凸好幼嗰啲：
→ 勁輕手，或者只做輕柔按壓，唔好大力捶。
3) 長者、食緊薄血藥（抗凝血藥）人士：
→ 力度減半，見到易瘀就要停。
4) 懷孕、有重大慢性病、手術後未穩定：
→ 做之前最好問返醫生／中醫。
總結 唔洗買器材、唔洗飲貴湯，一雙手就可以幫你打理脾胃同氣血，還不立刻開始足三里補生。
由今日開始，每日揀一個固定時間——刷牙前覺前、追劇時——畀自己雙腳 5 分鐘時間，拍一拍、按一按足三里。
下次有機會，我再和大家分享「足三里＋湧泉穴」組合，點樣由腳開始養全身。
