寒露養生全指南

中秋後兩天的8月8日迎來寒露節氣。寒露是秋季的第五個節氣，也是二十四節氣中第一個帶“寒”字的節氣。如果說“白露”是炎熱向涼爽的過渡，那“寒露”就是涼爽向冷的過渡。秋寒初臨的同時，五彩斑斕、如詩如畫的深秋也來了。

（一）氣候特點

寒露是秋季向冬季過渡的關鍵節點，晝夜溫差可達10℃以上，北方可見初霜，南方"寒露風"影響晚稻收成。此時燥邪當令，濕度普遍低於40%，易引發皮膚乾裂、呼吸道不適。

（二）傳統習俗

1.登高賞菊 ：北京香山、南京棲霞山等地保留重陽登高傳統，菊花酒需用杭白菊+枸杞+糯米酒釀製。

1. 吃芝麻糕 ："寒露吃芝麻，活到九十八"的諺語流傳至今，建議選擇黑芝麻佔比30%以上的手工糕點。

2. *秋釣邊：此時魚類趨溫靠岸，正是垂釣好時節（最佳時段：9:00- 11:00）。

（三）中醫養生方案

1) 飲食：

早餐：山藥小米粥（健脾）+ 杏仁茶（潤肺）

午餐：板栗燒雞（溫腎）+ 白蘿蔔湯（順氣）

晚餐：蓮藕排骨湯（滋陰）

2) 起居：

亥時（21-23點）入睡，避免子時膽經當令仍熬夜

穿衣遵循"三暖"原則：背暖、肚暖、足暖（推薦艾草足浴）

3) 運動：

八段錦"調理脾胃須單舉"式晨練3組

傍晚快走30分鐘（配戴圍巾護大椎穴）

4) 重點人群防護

心腦血管患者：晨起喝100ml溫蜂蜜水防血栓

慢性咽炎者：每日含服2枚五味子蜜漬山楂

關節疼痛者：用花椒加生薑煮水熱敷患處

秋釣邊：在秋天，魚兒一般是聚集在水域的邊緣區域覓食。現在已經是初秋時期了，天氣也漸漸開始轉涼了，這時候魚兒也開始大範圍的活動覓食，為過冬儲存能量，所以這個時間也是適合釣魚的時候。這個時間釣魚要釣邊緣區域，要選擇坑塘或者水庫的邊緣區域。